Οδηγός για αρχάριους για heavy metal yoga
Με τα γυμναστήρια και τους χώρους εκγύμνασης κλειστά, την αβεβαιότητα της καθημερινής απασχόλησης, την εργασία από το σπίτι και την παγκόσμια κρίση υγείας, πρέπει να προσπαθήσουμε πιο σκληρά για να διατηρήσουμε την ψυχική και σωματική μας υγεία.
Η εργασία από το σπίτι και η απομόνωση μπορεί να έχουν τεράστια επίδραση στην ψυχική υγεία, για να μην αναφέρουμε τον επικείμενο φόβο της πανδημίας.
Ένας τρόπος για να μείνετε σε εγρήγορση, να τεντωθείτε και να διατηρήσετε την ψυχική ηρεμία σας είναι η γιόγκα.
Όντας αρχαία πρακτική, η γιόγκα είναι μια ολιστική μορφή άσκησης - που σημαίνει ότι καλύπτει ολόκληρο το σώμα, καθώς και το μυαλό - καθιστώντας την ως τον τέλειο τρόπο για να χαλαρώσετε, να διαλογιστείτε, να δουλέψετε τους μυς σας και να δυναμώσετε.
Ενώ η γιόγκα έχει εξασκείται ως χαλαρωτικό κομμάτι άσκησης, υπάρχει αυξανόμενη δημοτικότητα σε εναλλακτικές μορφές της.
Το μαγευτικό μέταλ φεστιβάλ Viking, Midgardsblot στη Νορβηγία, περιλαμβάνει τα εκπαιδευτικά ουρλιαχτά του Saskia Thodes aka Metal Yoga Bones για συνεδρίες γιόγκα κατά τη διάρκεια της ετήσιας εκδήλωσής του, ενώ μεταξύ, στο Σάλεμ της Μασαχουσέτης, η Black Widow Yoga παρέχει μαθήματα γιόγκα στην έδρα του Satanic Temple. Και αυτό είναι μόνο η αρχή...
Τα Doom Yoga, Black Yoga και πολλά, πολλά άλλα μαθήματα γιόγκα που έχουν βαριά μουσική στο υπόβαθρο, έχουν εμφανιστεί σε ολόκληρο τον κόσμο τα τελευταία χρόνια, κυρίως παίζοντας τα αργά drone των Sunn O))), την σκοτεινή, ατμοσφαιρική μουσική των Esoteric, τους χαμηλούς τόνους των Heilung άλλα και υποείδη που προσφέρονται για διαλογισμό και βαθιές ανάσες, όπως τα blackgaze και post metal.
Το γεγονός ότι η γυμνάστρια Saskia Thode χρησιμοποιεί death metal ουρλιαχτά για να κατευθύνει τους αθλούμενούς του προγράμματος Metal Yoga Bones, από την μια άσκηση στην άλλη, είναι κάτι που δεν είναι απαραίτητο να το ενσωματώσεις στο δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής. Οι ασκήσεις της Saskia είναι ουσιαστικά μια εκδοχή power yoga, μόνο αυτή την φορά power = metal και για τουλάχιστον 50 λεπτά, το διάλειμμα είναι απαγορευμένη λέξη. Η yoga με metal επιρροές είναι με διαφορά το πιο διασκεδαστικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Πρακτική αναπνοής
Ο τρόπος που αναπνέετε έχει πολύ βαθιά και σημαντική επίδραση στη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας. Εάν θέλετε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε, αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να το κάνετε:
Εισπνεύστε για 3/4 του χρόνου αναπνοής και εκπνεύστε για 6/8. Επαναλάβετε.
Ουσιαστικά, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε την εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή, ίσως και δύο φορές μεγαλύτερη σε διάρκεια.
Μην σταματήσετε ποτέ μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής εάν αυτό που θέλετε να επιτύχετε είναι ηρεμία του νου!
Αρνητική Αναπνοή
Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να θολώσετε έναν καθρέφτη. Κάντε αυτό τον ήχο, με το στόμα σας ανοιχτό για να απελευθερώσετε αυτό τη θαμπάδα. Παρατηρήστε τους μυς στο λαιμό σας και πώς σφίγγονται.
Τώρα κάντε το ξανά, αλλά κρατώντας το στόμα σας κλειστό, ενεργοποιήστε τους ίδιους μύες στο λαιμό.
Θα παράγετε έναν ήχο αναπνοής σαν το κύμα. Μην το πιέζετε, κρατήστε το πολύ απαλό.
Επαναλάβετε την ίδια μυϊκή δράση όπως εισπνέετε. Ορίστε! Αυτό ονομάζεται Αναπνοή Ujjayi στα Σανσκριτικά και είναι πολύ αποτελεσματικό στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Είναι μια εξαιρετική τεχνική αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε όλη τη γιόγκα: όταν πιάσετε το μυαλό σας να ξεφεύγει, εστιάστε ξανά σε αυτήν την τεχνική αναπνοής για να σας κρατήσει αφοσιωμένους στην παρούσα στιγμή.
Στο παραπάνω βίντεο η γυμνάστρια Saskia Thode χρησιμοποιεί death metal ουρλιαχτά για να κατευθύνει τους αθλούμενούς του προγράμματος Metal Yoga Bones, από την μια άσκηση στην άλλη. Οι ασκήσεις της Saskia είναι ουσιαστικά μια εκδοχή power yoga, μόνο αυτή την φορά power = metal και για τουλάχιστον 50 λεπτά, το διάλειμμα είναι απαγορευμένη λέξη.
Για το Rock Overdose,
Χρήστος Παπαναστασίου
Comments
